Eiweiß ist ein essentieller Baustein für Muskeln, Haut, Haare und vieles mehr. Doch gerade im Bereich Fitness und Ernährung taucht oft die Frage auf: Was brauche ich, wie viel davon, und welche Produkte machen Sinn? In diesem Artikel erklären wir, worauf du achten solltest, und stellen dir einige Produkte von ESN vor, wie Isoclear, Whey Protein, Creatin und den beliebten Flexxpresso.
Wie viel Eiweiß brauche ich eigentlich?
Die empfohlene Eiweißzufuhr variiert je nach Ziel und Aktivätslevel:
-
Normale Ernährung: Etwa 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag reichen für die meisten Menschen aus.
-
Muskelaufbau: 1,5 bis 2,0 g pro Kilogramm Körpergewicht sind sinnvoll, besonders wenn du intensiv trainierst.
-
Gewichtsreduktion: Etwas höhere Mengen von 1,6 bis 2,2 g pro Kilogramm können helfen, Muskeln zu erhalten und länger satt zu bleiben.
Ein Beispiel: Eine 70 kg schwere Person, die Krafttraining macht, benötigt etwa 105 bis 140 g Eiweiß pro Tag. Diese Menge lässt sich gut über eine Kombination aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erreichen.
ESN Proteinprodukte im Überblick
ESN Isoclear™
-
Was ist das? Isoclear ist ein hochwertiges Isolat-Protein, das sich durch eine klare, leicht trinkbare Konsistenz auszeichnet – ähnlich wie ein Fruchtsaft.
-
Für wen geeignet? Perfekt, wenn du wenig Fett und Kohlenhydrate in deiner Ernährung möchtest und ein erfrischendes Protein suchst.
-
Vorteile:
-
Hoher Proteingehalt (über 85%)
-
Kaum Fett und Zucker
-
Leicht verdaulich
-
Ideal für heiße Tage oder direkt nach dem Training
-
ESN Designer Whey Protein™
-
Was ist das? Ein Mix aus Whey-Konzentrat und -Isolat, der optimal für Muskelaufbau und Regeneration ist.
-
Für wen geeignet? Ideal für alle, die ein vielseitiges Protein für jede Tageszeit suchen.
-
Vorteile:
-
Cremige Konsistenz
-
Breite Geschmacksvielfalt (von Schoko bis Zimt-Toast!)
-
Höhere biologische Wertigkeit
-
Creatin Monohydrat
-
Was ist das? Creatin ist kein Protein, sondern eine Substanz, die deine Kraft und Schnellkraft steigert. Es hilft dabei, intensivere Trainingseinheiten zu absolvieren und Muskeln aufzubauen.
-
Für wen geeignet? Besonders für Kraftsportler und Athleten in explosiven Disziplinen.
-
Vorteile:
-
Steigert die Muskelkraft
-
Erhöht die Regenerationsfähigkeit
-
Besonders wirkungsvoll in Kombination mit Eiweiß
-
ESN Flexxpresso
-
Was ist das? Ein innovatives Produkt, das Koffein mit Protein verbindet. Es kombiniert echten Kaffee mit hochwertigem Whey-Isolat.
-
Für wen geeignet? Perfekt für alle, die morgens oder vor dem Training einen Energie- und Proteinkick brauchen.
-
Vorteile:
-
Enthält 25 g Protein pro Portion
-
Liefert 80 mg Koffein
-
Kalorienarm und lecker
-
Eiweißriegel
-
Was ist das? Eiweißriegel sind praktische Snacks für unterwegs, die viel Protein liefern.
-
Für wen geeignet? Für alle, die auch unterwegs auf ihre Proteinzufuhr achten wollen.
-
Vorteile:
-
Lange Haltbarkeit
-
Perfekt für die Tasche
-
Oft mit zusätzlichen Ballaststoffen
-
So integrierst du Proteinprodukte in deinen Alltag
-
Frühstück: Starte mit einem Flexxpresso oder einer Portion Whey Protein im Porridge.
-
Zwischenmahlzeit: Ein Eiweißriegel eignet sich ideal für den Snack am Vormittag.
-
Nach dem Training: Greif zu Isoclear oder Designer Whey, um die Regeneration zu unterstützen.
-
Vor dem Schlafengehen: Eine weitere Portion Protein (z. B. Whey) hilft der Regeneration über Nacht.
Fazit
Eiweiß ist der Schlüssel zu einer effektiven Muskelregeneration, zum Muskelaufbau und zu einem allgemein gesunden Körper. Mit den Produkten von ESN – sei es Isoclear, Whey Protein, Creatin oder Flexxpresso – hast du vielseitige und hochwertige Möglichkeiten, deine Ziele zu erreichen. Eiweißriegel sorgen zusätzlich für Flexibilität unterwegs. Probier aus, was zu dir passt, und bring dein Eiweiß-Game auf das nächste Level!