Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, die durch den Abbau von Knorpel im Gelenk charakterisiert ist. Sie führt oft zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit. Viele Betroffene neigen dazu, sich wegen der Schmerzen zu schonen und körperliche Aktivität zu vermeiden. Doch genau das Gegenteil ist der richtige Ansatz: Bewegung ist entscheidend für die Gesundheit der Gelenke. In diesem Artikel erfahren Sie, warum Sport bei Arthrose so wichtig ist und warum es notwendig ist, die Gelenke trotz Schmerzen zu bewegen.
Warum ist Bewegung bei Arthrose wichtig?
1. Erhalt und Verbesserung der Beweglichkeit
Bewegung hilft dabei, die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und zu verbessern. Regelmäßiges Training fördert die Durchblutung und die Nährstoffversorgung des Gelenkknorpels. Ohne Bewegung steifen die Gelenke ein, was die Schmerzen verstärkt und die Beweglichkeit weiter einschränkt.
2. Stärkung der Muskulatur
Starke Muskeln unterstützen und entlasten die Gelenke. Bei Arthrose sind die Muskeln oft schwächer, was zu einer erhöhten Belastung der Gelenke führt. Durch gezieltes Muskeltraining kann die Muskelkraft verbessert werden, was wiederum die Gelenke stabilisiert und die Schmerzen lindert.
3. Verbesserung der Gelenkflüssigkeit
Die Gelenkflüssigkeit (Synovia) spielt eine wichtige Rolle bei der Ernährung des Knorpels und als Schmiermittel für die Gelenke. Bewegung fördert die Produktion und Verteilung der Gelenkflüssigkeit, wodurch die Reibung im Gelenk reduziert und der Knorpel besser versorgt wird. Ohne ausreichende Bewegung nimmt die Qualität und Menge der Gelenkflüssigkeit ab, was die Arthrose-Symptome verschlimmern kann.
4. Schmerzreduktion
Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schmerzempfindlichkeit verringern. Bewegung fördert die Freisetzung von Endorphinen, den körpereigenen Schmerzmitteln, die das Wohlbefinden steigern und Schmerzen lindern können. Zudem kann Bewegung Entzündungen im Gelenk reduzieren, was ebenfalls zu einer Schmerzreduktion beiträgt.
5. Verhinderung von Folgeschäden
Ohne Bewegung können Arthrose-Patienten in einen Teufelskreis geraten: Schmerzen führen zu Bewegungsmangel, Bewegungsmangel verschlimmert die Arthrose, was wiederum zu mehr Schmerzen führt. Regelmäßige Bewegung durchbricht diesen Teufelskreis und verhindert Folgeschäden wie Muskelabbau und Gelenkversteifung.
Bewegung trotz Schmerzen: Warum das Gelenk über den Schmerz hinaus bewegt werden sollte
Schmerz ist nicht immer ein Warnsignal
Bei Arthrose kann Schmerz oft ein Begleiter sein, der jedoch nicht immer ein Warnsignal für eine Schädigung des Gelenks ist. Während akute, starke Schmerzen ein Hinweis auf eine Überlastung oder Verletzung sein können, sind moderate Schmerzen oft ein Zeichen der Entzündung und des Reizungszustands. Diese moderaten Schmerzen sollten nicht davon abhalten, sich zu bewegen.
Vorteile der Bewegung trotz Schmerz
- Erhöhung der Belastbarkeit: Regelmäßige Bewegung kann die Belastbarkeit des Gelenks erhöhen und die Schmerzschwelle anheben. Dies bedeutet, dass Sie im Laufe der Zeit weniger Schmerzen bei gleicher oder sogar intensiverer Aktivität verspüren.
- Verbesserung der Gelenkfunktion: Durch das Training wird die Funktion des Gelenks verbessert, was langfristig zu weniger Schmerzen und einer besseren Lebensqualität führt.
Was passiert bei Bewegungsmangel?
- Verlust der Beweglichkeit: Wenn bestimmte Bewegungen nicht mehr ausgeführt werden, wird das Gelenk steif und die Beweglichkeit geht zurück. Dies kann die tägliche Funktion und Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
- Reduktion der Gelenkflüssigkeit: Bei mangelnder Bewegung wird weniger Gelenkflüssigkeit produziert, was zu einer schlechteren Schmierung und Ernährung des Knorpels führt. Dies kann den Knorpelabbau beschleunigen und die Arthrose verschlimmern.
Tipps für die richtige Bewegung bei Arthrose
- Wählen Sie schonende Sportarten: Schwimmen, Radfahren und Walking sind gelenkschonende Aktivitäten, die die Gelenke nicht übermäßig belasten.
- Regelmäßigkeit ist der Schlüssel: Versuchen Sie, täglich oder mindestens mehrmals pro Woche aktiv zu sein. Konsistenz ist wichtiger als Intensität.
- Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich: Ein gutes Aufwärmen bereitet die Gelenke auf die Belastung vor und Dehnen verbessert die Flexibilität.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Während moderate Schmerzen normal sein können, sollten starke Schmerzen ein Signal sein, das Training anzupassen oder eine Pause einzulegen.
- Konsultieren Sie einen Fachmann: Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein geeignetes Trainingsprogramm zu entwickeln, das auf Ihre Bedürfnisse und Möglichkeiten zugeschnitten ist.
Fazit
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung und des Managements von Arthrose. Sie hilft, die Gelenkfunktion zu erhalten, die Muskulatur zu stärken, die Produktion von Gelenkflüssigkeit zu fördern und Schmerzen zu reduzieren. Trotz der Schmerzen ist es wichtig, die Gelenke regelmäßig zu bewegen, um die langfristigen negativen Auswirkungen von Bewegungsmangel zu vermeiden. Mit der richtigen Herangehensweise und Unterstützung können Arthrose-Patienten aktiv bleiben und ihre Lebensqualität verbessern.