Möchten Sie effektiv abnehmen, ohne das Gefühl des Hungers und ohne Jojo-Effekt? Das ist möglich! Unsere Genetik spielt dabei eine zentrale Rolle. Lassen Sie uns den überladenen Diätmarkt hinter uns lassen und uns auf das Wesentliche konzentrieren.
1. Ein ausgewogener Säure-Basen-Haushalt
Täglich 5 Portionen Obst oder Gemüse.
Reduzieren Sie Zucker und Weißmehl.
Trinken Sie 3 Liter Flüssigkeit täglich, vorzugsweise stilles Wasser oder ungesüßten Tee.
Kräutertees unterstützen die Leberfunktion und verbessern die Verdauung.
2. Genügend Eiweiß zu sich nehmen
Eiweiß ist essentiell für den Körper. Sportler benötigen etwa 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, Menschen, die abnehmen wollen, 2 g pro kg.
3. Gesunde Fette wählen
Statt gesättigten Fetten sollten Sie ungesättigte Fette wie Omega-3 bevorzugen. Beispiele sind Olivenöl und Walnussöl.
4. Satt essen
Große Portionen von Gemüse, Salat oder Obst helfen Ihnen, satt zu werden und den Stoffwechsel aktiv zu halten.
5. Naschen mit Bedacht
Ein gelegentlicher Genuss ist erlaubt, wenn er bewusst erfolgt. Setzen Sie auf leichte Alternativen wie Quark mit Früchten oder grüne Smoothies.
6. Genügend Schlaf
7-8 Stunden Schlaf pro Nacht reichen aus und helfen beim Kalorienmanagement.
7. Bewegung
Regelmäßiges moderates Training baut Stress ab und fördert die Fettverbrennung. Ein bis zwei Trainingseinheiten alle 10 Tage sind empfehlenswert.
8. Lymphsystem aktivieren
Apparative Lymphdrainage hilft bei Wassereinlagerungen und verbessert die Durchblutung.