Bindegewebe straffen: So formen Sie effektiv Ihre Figur
Endlich zeigt die Waage Ihr Wohlfühlgewicht an, doch irgendwie sind Sie noch nicht zufrieden mit Ihrer Figur. Ihre Haut wirkt etwas schlaff, Ihre Figur nicht so definiert. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Figur zu formen. Dazu brauchen Sie Ihr Bindegewebe und die sogenannten Faszien.
Doch was sind eigentlich genau Faszien, wie schaffen Sie es, diese zu tranigeren und was führt dazu, dass das Bindegewebe schlaff wird? Diese und weitere Fragen klären wir jetzt:
Was sind Faszien?
Faszien sind eine dünne Hülle aus Bindegewebe, die jedes Organ, Blutgefäß, Knochen, Nervenfasern und Muskel umgibt. Damit hält das kollagen- und elastinreiche Bindegewebe im Körper alles zusammen.
Oberflächliche Faszien befinden sich im Unterhautgewebe. Dort wird Fett und Wasser gespeichert und es ist durchzogen mit Lymph-, Blut- und Nervengefäßen.
Wenn dieses Bindegewebe austrocknet und sich um die Muskeln spannt, kann es die Beweglichkeit einschränken und schmerzhafte Knoten entwickeln. Obendrein gibt es Faktoren, die Faszien verdicken und verkleben.
Warum verkleben Faszien?
Stresshormone bringen die Faszien unter Spannung. Eine Reaktion auf das Stressgefühl, das den Körper in Alarmbereitschaft, also in volle Leistungsbereitschaft bringen soll. Und das geschieht ohne Zutun der Muskulatur. Ist der Stress vorbei, entspannt sich das Gewebe wieder.
Bei chronischem Stress verlieren Faszien durch die Dauerspannung ihre Elastizität und es beginnt sich pathologisch zu verändern. Es verfilzt, verklebt und verhärtet.
Nun werden die hier verlaufenden Lymph-, Blut- und Nervenbahnen durch die Verklebungen und Verhärtungen in ihrer Arbeit stark beeinträchtigt. Der Transport von Nährstoffen und Sauerstoff sowie der Abtransport von Abfallstoffen werden behindert.
Was die Verklebungen genau mit den Nervenbahnen machen, ist noch nicht ausreichend erforscht. Fest steht jedoch, dass bei undefinierbaren Schmerzen, zum Beispiel im Rücken oder Nacken, die Faszien Beachtung finden sollten.
So trainieren Sie Ihre Faszien
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich Grundregeln zum Faszientraining durchlesen:
- Machen Sie es sich während der Massage möglichst bequem und achten Sie darauf, dass Sie Schultern und Nacken nicht unnötig anspannen.
- Achten Sie auf eine ruhige Atmung.
- Massieren Sie immer zwischen den Gelenken, niemals auf dem Gelenk.
- Für jede Übung gilt: Drehen Sie das jeweilige Körperteil beim Rollen auch immer ein wenig hin und her, um angrenzende Bereiche mit zu massieren und die Wirkung zu erhöhen.
2 Übungen aus:
Bindegewebe und Schadstoffe: Einmal Entgiften bitte!
Im Idealfall lagert der Körper im Bindegewebe wichtige Nährstoffe ein. Aber wenn der Körper übermäßig Schadstoffe aufnimmt, können auch diese im Bindegewebe landen.
Wenn eine Ausscheidung dieser Stoffe nicht mehr möglich ist, lagert es der Körper in das Bindegewebe der Beine und Oberarme ab. Hier ist die Distanz zu den Entgiftungsorganen wie Milz und Leber zu groß.
Im Bindegewebe sollte sich ein Nährstoffreservoir aus Vitaminen und Mineralstoffen befinden. Sind zu viele Schadstoffe vorhanden, wird der Nährstoffhaushalt schneller erschöpft. So entsteht ein Nährstoffdefizit. Das Problem: Sind genügend Nähr- und Vitalstoffe im Bindegewebe vorhanden, ist es fest und elastisch. Wenn nicht, verliert es seine Festigkeit und Elastizität.
Hier hilft es regelmäßig zu Entgiften. Detox ist ein ganzheitlicher Ansatz, der Gutes für Körper und Geist bringt. Mit verschiedenen Schritten erzielen Sie eine sanfte Reinigung und weitere positive Effekte. Dabei steht Ihr Wohlbefinden im Vordergrund. Denn: Detox muss nicht Verzicht bedeuten. Ganz im Gegenteil: Am nachhaltigsten sind die Effekte, wenn dieses Programm behutsam über einen längeren Zeitraum und mit Genuss durchgeführt wird. Lesen Sie hierzu unseren Blogbeitrag
Ernährung für ein straffes Bindegewebe
Manche Ernährungsgewohnheiten können eine Bindegewebsschwäche begünstigen und manche Nahrungsmittel können ihr entgegenwirken. Vermeiden Sie:
- Zu viele einfache Kohlenhydrate, wie Weißmehlprodukte und Zucker sowie tierische Fette schaffen ideale Voraussetzungen für ein schwaches Bindegewebe.
- Salz, denn es bindet Wasser im Gewebe. Die empfohlenen vier bis sechs Gramm täglich werden meist durch die Verwendung von Fertigprodukten überschritten. Dieser Salzkonsum bewirkt, dass sich mehr Wasser im Gewebe ansammelt und sich in unschönen Dellen zeigt.
- Fertigprodukte. Den Zucker- und Salzgehalt verliert man damit schnell aus dem Blick.
Dagegen wirken folgende Nährstoffe stärkend für Ihr Bindegewebe:
Vitamin C
Vitamin C regt die Bildung von Kollagen im Bindegewebe an, schützt die Haut vor U V-Strahlen und ist unverzichtbar für die Regeneration der Haut. Neben der Säure-Basen-Balance ein weiterer Grund für ein Wasser mit Zitrone.
- Trinken Sie, noch bevor Sie frühstücken, 200 ml stilles Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone.
- Trinken Sie, so oft Sie es einrichten können, 500 ml Zitronenwasser auf nüchternen Magen. Eine verbesserte Durchblutung, Verdauung und Stoffwechseltätigkeit konnten bei dieser Menge in Studien konkret nachgewiesen werden.
Magnesium und Kalzium
Die Mineralstoffe Magnesium und Kalzium unterstützen das Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln. Für jeden Gedanken wird Magnesium benötigt und verbraucht.
Die Reizübertragungen von Nerven und Muskeln werden über dessen Einsatz gesteuert. Es weitet zudem die Gefäße und fördert damit die Durchblutung. Vom Gehirn bis zum kleinen Zeh.
Jeder Muskel im Körper, der bewegt wird, verbraucht Magnesium. Ohne Magnesium wird keine Energie bereitgestellt, da es energiereiche Substanzen umbaut sowie Zellwände und Eiweiße stabilisiert. Es kann eine beruhigende Wirkung haben, da es die Muskeln entspannt. Es ist wichtig für gute Nerven und mehr Gelassenheit. Der Energiestoffwechsel wird ausgeglichen, das schenkt mehr Energie im Alltag. Außerdem brauchen wir für einen gesunden Knochenaufbau, neben Vitamin D3, K2 und Kalzium, vor allem Magnesium. Ohne Magnesium kann das Kalzium nicht in den Knochen eingelagert werden.
Unser Tipp:
Die empfohlene Aufnahmemenge von Magnesium liegt bei 400 mg pro Tag. Um diese zu erreichen, müssten Sie heute 60 Hühnereier, 45 Äpfel, 11 Bananen oder 140 Gramm Mandeln essen. Um den Bedarf zu decken, kann auf Magnesium als Nahrungsergänzung zurückgegriffen werden.
Mit Genuss und Spaß zur perfekten Körperform
Damit Sie sich in Form bringen können, müssen Sie sich um Ihr Bindegewebe und die Faszien kümmern. Neben Training ist es vor allem die Ernährung, die das Bindegewebe weich und flexibel hält.
Je besser Sie Ihre Faszien trainieren desto straffer und elastischer ist Ihr Bindegewebe – und das sieht man! Damit das Training den gewünschten Erfolg bringt, ist es gut, wenn Sie auf die Hilfe von Gesundheitscoaches setzen. Denn diese werden einen individuellen Trainingsplan angepasst auf Ihre persönliche Kondition, Bedürfnisse und Ziele erstellen. So macht „Get in Shape“ einfach Spaß!